Memorias de un Caminante Adulto Mayor (7)
¡Serpenteando por una ciudad con más respeto!
¡Me gusta caminar en
el solazo!
¡Caminar es Vivir!
¡Empecemos a caminar
para vivir mejor!
¡Esto es
lo que deben caminar los octogenarios para prolongar su vida!
20MINUTOS/NOTICIAS/24.08.2022
"Caminar se relacionó con una menor
probabilidad de morir en los adultos mayores, independientemente de que
hicieran o no alguna actividad física de intensidad moderada a vigorosa
--explica el doctor Jin--. Identificar la cantidad mínima de ejercicio que
puede beneficiar a los ancianos es un objetivo importante, ya que los niveles
de actividad recomendados pueden ser difíciles de alcanzar".
Una hora de paseo a
la semana se asocia a una mayor longevidad en personas de 85 años o más, según
una investigación presentada en el Congreso del CES 2022 de la Sociedad Europea
de Cardiología, que se celebra en Barcelona.
Independientemente de
la edad, se aconseja a los adultos realizar al menos 150 minutos semanales de
actividad de intensidad moderada o 75 minutos semanales de actividad de
intensidad vigorosa, o una combinación equivalente. Sin embargo, en los
adultos, el tiempo de sedentarismo tiende a aumentar con la edad mientras que
la cantidad de actividad física disminuye.
¡Los
mayores de 85 años deben caminar 10 minutos al día!
"Los adultos
tienen menos probabilidades de cumplir las recomendaciones de actividad a
medida que envejecen --afirma el autor del estudio, el doctor Moo-Nyun Jin, del
Hospital Sanggye Paik de la Universidad de Inje, en Seúl (República de Corea)
--. Nuestro estudio sugiere que caminar
al menos una hora cada semana es beneficioso para las personas de 85 años o
más. En pocas palabras, caminar 10
minutos todos los días".
Este estudio examinó
la asociación entre caminar y los riesgos de mortalidad por todas las causas y cardiovascular entre los adultos
de 85 años o más. Los investigadores utilizaron información de la base de datos
de ancianos del Servicio Nacional de Seguros de Salud de Corea (NHIS).
El estudio incluyó a
7.047 adultos de 85 años o más que se sometieron al Programa Nacional de
Exámenes de Salud de Corea entre 2009 y 2014. Los participantes rellenaron un
cuestionario sobre la actividad física en el tiempo libre en el que se
preguntaba por el tiempo dedicado cada semana a caminar a ritmo lento, a actividades de intensidad moderada, como
el ciclismo y la marcha rápida, y a
actividades de intensidad vigorosa, como correr.
La edad media de los
participantes era de 87 años y 4.813 (68,3%) eran mujeres. Los participantes se
clasificaron en cinco grupos según el tiempo que dedicaban a caminar a ritmo
lento a la semana. Unos 4.051 (57,5%) participantes no caminaban a paso lento,
597 (8,5%) caminaban menos de una hora, 849 (12,0%) caminaban de una a dos
horas, 610 (8,7%) caminaban de dos a tres horas y 940 (13,3%) caminaban más de
tres horas a la semana.
En toda la población
del estudio, compuesta por 7.047 adultos, 1.037 (14,7%) participantes
realizaban actividad física de intensidad moderada y 773 (10,9%) realizaban actividad
física de intensidad vigorosa.
Sólo 538 participantes (7,6%) cumplieron las recomendaciones de las directrices
sobre la actividad física de intensidad moderada a vigorosa. De los 2.996
participantes que caminaron a un ritmo lento cada semana, 999 (33%) también
realizaron actividad física de intensidad moderada o vigorosa.
¡El
riesgo de no caminar!
Los investigadores
analizaron las asociaciones entre caminar, la mortalidad por todas las causas y
la mortalidad cardiovascular después de ajustar la energía gastada en la
actividad física de intensidad moderada a vigorosa. En comparación con las
personas inactivas, las que caminaban al menos una hora a la semana
(es decir, las tres categorías más altas de caminantes) tenían un 40% y un 39%
menos de riesgo relativo de mortalidad por todas las causas y cardiovascular,
respectivamente.
"Caminar se
relacionó con una menor probabilidad de morir en los adultos mayores,
independientemente de que hicieran o no alguna actividad física de intensidad
moderada a vigorosa --explica el doctor Jin--. Identificar la cantidad mínima
de ejercicio que puede beneficiar a los ancianos es un objetivo importante, ya
que los niveles de actividad recomendados pueden ser difíciles de
alcanzar".
¡Caminar: el mejor
de los ejercicios!
No hay deporte que
ofrezca mejores beneficios y que sea tan sencillo como el caminar. Ni el
ciclismo, ni el patinaje, ni correr se pueden comparar al ejercicio de caminar,
que por cierto es el deporte con mas participación en el mundo.
Esto es por una sencilla
razón, el caminar no requiere habilidades especiales, ni un condicionamiento
avanzado o algún equipo especial. Todo lo que se necesita es un buen par de
zapatos o zapatillas, ropa cómoda y un podómetro. Ahora estás listo para salir
a caminar. En el caso de estar esperando un bebé, es importante saber cuánto
debe de andar una embarazada al día, debido a que sus condiciones físicas no
son las mismas que las de una persona que no está gestando.
Entre los beneficios
que ofrece el caminar están:
ü Caminar quemas
tantas calorías como la práctica de la caminata estilo Jogging
¡Mi
caminata por calles y avenidas!
Salí
del Edificio Torre Norte, tomé la Av. 6 de diciembre rumbo norte, en la
intercepción de las avenidas 6 de diciembre y Eloy Alfaro, atravesé la 6 de
diciembre hacia la Av. Eloy Alfaro. Caminé unos pocos metros, y atravesé la
Eloy Alfaro rumbo a la calle Suiza. Caminando por la calle Suiza, atravesé la
calle Noruega, seguí caminando y atravesé la calle Checoslovaquia, sigo
caminando hasta la Av. República del Salvador, camino por dicha avenida hasta
llegar al parque “La carolina”. Iniciamos nuestro recorrido en la entrada del
“Museo Dinosaurio”, allí seguimos por el pasaje Rumipamba hasta el “Vivarium de
Quito”, luego cruzamos a la izquierda por la Av. Río Amazonas, luego seguimos
por la Av. República, de allí a la Av. Eloy Alfaro para caer en la Av. Shyris. Luego
retomamos la calle Suiza rumbo a la Av. 6 de diciembre y de allí a la
residencia.
¡Una migaja final…!
El domingo 15 de
julio de 2018, el Diario El Comercio/10/Tendencias, en su sección
“QUITEÑÓMETRO”, publicaba una entrevista a Carla Heredia, es una joven maestra
de ajedrez. Recibió la mención Marieta de Veintimilla, por servicios relevantes
a la ciudad, por parte del Consejo Metropolitano de Quito. Ella ha viajado por
más de 40 países y se ha unido a causas sociales. Como reflexiona “vivimos en
un mundo en el cual el día a día transcurre y nos preocupamos del yo, pero hay
más que el yo”. A Quito lo llamó “Una ciudad con más
respeto”, a la pregunta ¿qué es lo que le gusta de Quito?, ella
respondió: Me gusta que cada vez que vuelvo (ya que estudio en Estados Unidos)
es punto de encuentro con mi familia y amigos. Para mí, volver a Quito es
reencontrarme con mi niñez y adolescencia. ¡Irónicamente, hasta el tráfico de
la capital me gusta! Luego de viajar a 45 países, sin duda, todavía me sigo
quedando con Ecuador y con Quito. Me gusta caminar en el solazo, ir a
conciertos de bandas locales y apoyar a la cultura. Además, no me puedo perder
el visitar nuestro Centro Histórico, comer llapingachos y, en la noche, un
canelazo queda bien.
A la pregunta, lo que
no le gusta de Quito, contestó: La inseguridad, el hecho que tienes que andar
con precauciones cuando sales de noche. Todavía la ciudad puede mejorar en
seguridad. No me gusta que en el último tiempo que ha habido llegada de
cubanos, venezolanos y, en su momento, colombianos, se mantenga el discurso de
xenofobia; negarle oportunidades o querer hacer de menos a los que llegan
basándose en un simple pasaporte. Eso no es total, pero todavía se oyen en la
ciudad este discurso. Tampoco me gusta cuando vamos al estadio y usamos ese
discurso racista. A Quito le falta mucho para ser una ciudad totalmente
inclusiva y está presenta la homofobia.
A la pregunta, lo que
cambiaría de Quito, contestó: Mejoraría el transporte público, la seguridad en
los buses. Todavía el transporte es muy desordenado en el tiempo de salida y de
llegada, el trato entre nosotros: ceder el puesto a personas que necesitan.
Cambiaría el acoso en los buses por gente leyendo libros, conversando.
Educarnos a todos en normas para ser mejores ciudadanos usando el transporte
público. Me gustaría implementar más accesos y rutas para bicicletas, más
respeto para los ciclistas, al peatón. Poder compartir el transporte ya sea
buses o carros, así la ciudad no se congestiona tanto. Es una buena iniciativa
para no hacerle tanto daño al ambiente.
¡Una frase y algo
más…!
“El pacto entre
escribir y caminar es casi tan antiguo como la literatura: un paseo está a solo
un paso de una historia, y cada camino cuenta” (Robert Macfarlane).
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