Memorias de un Caminante Adulto Mayor (3)

 

¡Serpenteando por una ciudad llena de Parques (1)!
¡Quito una ciudad que te invita a Caminar!
¡Caminar es Vivir!
¡Empecemos a caminar para vivir mejor!

 

¡Mis caminatas en el parque La Carolina! Con 64 hectáreas de terreno, La Carolina es uno de los parques urbanos más grande de Ecuador. Está ubicado en el corazón del Quito empresarial, tal como en Nueva York se encuentra el Central Park. Es un parque excelente para caminar y disfrutar el aire libre, además de eso ofrece una gran cantidad de actividades que se pueden realizar. El parque tiene un atractivo principal es la laguna artificial, una remembranza de las docenas de Ciénegas que una vez existieron en el lugar y que se secaron con el paso de los años. Muchas gentes se reúnen para entrenar, un camino para ciclistas y trotadores de más de 4 km se abre entre los bosques y espacios verdes del parque. A toda hora del día se ve a gente en bicicleta, trotando o   jugando vóley y fútbol. El parque posee un circuito de maratón con pavimento sintético especial para la práctica del atletismo, con una extensión de 780 metros y un ancho de ocho metros divididos para el trote y la caminata. Es el parque más visitado de la ciudad. Un día sí y otro no, a veces días seguidos, salgo a recorrer la ciudad en una caminata divertida, cambiando las rutas, pero siempre pasando por el parque y de allí de retorno a mi residencia. Es una experiencia maravillosa, contarla es poco, hay que vivirla.

Salir de la residencia y echarse andar. Al caminar se observa, se piensa y, sobre todo, se es libre. Y es divertido ver gente que camina a tú alrededor.

 

¡Caminar no es sólo andar!

Salir de casa y echar andar. Es inherente al ser humano, una consecuencia de la bipedestación. Pero caminar es mucho más. Al caminar se observa, se piensa y, sobre todo, se es libre.

Caminar es una de las formas más fáciles y baratas de realizar ejercicio. Es una actividad perfecta para alcanzar determinadas metas de acondicionamiento físico y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y derrame cerebral.

"Caminar puede formar parte de su rutina diaria, vaya caminando al trabajo o al supermercado, pasee al perro o realice caminatas largas al aire libre ".

 

¡Cuidando mi salud … Caminando!

Diversos estudios muestran que caminar puede:

Ø  Reducir el riesgo de angiopatía cardiaca y derrames cerebrales.

Ø  Reducir la tensión arterial.

Ø  Reducir altos niveles de colesterol y mejorar el perfil de lípidos en la sangre.

Ø  Reducir la grasa corporal.

Ø  Realzar el bienestar mental.

Ø  Aumentar la densidad ósea, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis.

Ø  Reducir el riesgo de cáncer colónico.

Ø  Reducir el riesgo de la diabetes mellitus tipo 2.

Ø  Ayudar a controlar el peso.

Ø  Ayudar la osteoartritis.

Ø  Ayudar a incrementar la flexibilidad y coordinación, lo que reduce el riesgo de caerse.

 

 

¿Cuánto caminar es suficiente?

Aunque esto varía un poco con la edad y el nivel de forma física, la línea directriz ampliamente aceptada es de caminar no menos de 30 minutos (de 30 a 60 es lo mejor) a un buen ritmo todos los días, y preferentemente no menos de tres veces semanales. Aunque la mayoría de las caminatas en grupo duran una hora, frecuentes sesiones cortas (por ej., 10 minutos) son también ampliamente aceptadas para obtener beneficios de salud, y pueden ser más prácticas para ciertos grupos. Para decidir el ritmo más adecuado, el individuo debe aspirar a caminar “rápido, pero sin sobreesfuerzo,” o sea que se puede charlar mientras uno camina – éste es el llamado “test de conversación”.

 

 

¿Por qué las personas dejan de caminar?

Es importante darse cuenta que no hay un método único y universal para motivar a las personas a caminar. A algunos les motivan los beneficios de caminar, a otros los peligros para la salud de una vida sedentaria, y a otros la diversión y camaradería de caminar en grupos.

Como ya se comentó en la introducción, las razones para caminar son infinitas y tantas como el número de caminantes individuales.

Caminar con otras personas en grupo es muy motivante porque proporciona una oportunidad de tener tratos sociales con personas que

disfrutan de caminar, cuyo compromiso sirve de inspiración y facilita el cumplimiento de los objetivos.

¿Por qué dejan de caminar los ancianos?

Con el paso del tiempo, es habitual que las funciones motoras disminuyan, el tejido muscular se deteriora y aumenta la grasa y el tejido conjuntivo.

Así pues, la capacidad de andar o moverse se ven afectadas y también la autonomía diaria de la persona.

Es normal que con el paso de los años nuestra capacidad de caminar a un ritmo más o menos ágil vaya disminuyendo. Esto se debe a que con la edad vamos perdiendo masa muscular y en algunos casos puede que se reduzca la densidad ósea.

MUY importante es que: “debes hacer ejercicio físico diario”. Ejercicio diario, de acuerdo con tu condición física y edad. “EL que no se mueve, se empieza a morir”.

Procura estar siempre activo, socializar con amigos y parientes y pensar y tener una actitud alegre y positiva.

"Prefiero más que llegar, pensar que ya voy llegando.

Andar por andar andando; caminar por caminar”.

Andar por andar andando, autor: Alberto Cortez.

 

¡Mi caminata por calles y avenidas!

Salí del Edificio Torre Norte, tomé la Av. 6 de diciembre rumbo norte, en la intercepción de las avenidas 6 de diciembre y Eloy Alfaro, atravesé la 6 de diciembre hacia la Av. Eloy Alfaro. Caminé unos pocos metros, y atravesé la Eloy Alfaro rumbo a la calle Suiza. Caminando por la calle Suiza, atravesé la calle Noruega, seguí caminando y atravesé la calle Checoslovaquia, sigo caminando hasta la Av. República de el Salvador, camino por dicha avenida hasta llegar al parque “La carolina”. Entramos al parque por el “Museo Dinosaurio”, por el pasaje Rumipamba, caminamos unos cuantos metros y tomamos la ruta de entrada a la pista, por donde está el busto de Jefferson Pérez primer medallista olímpico del Ecuador, y de allí a la pista. Hacemos el recorrido, que son las vueltas que damos para lograr el objetivo.

Salimos de la pista rumbo a la Av. Shyris, y de allí cruzamos a la Av. República del Salvador, donde luego tomamos la calle Suiza, al final de la calle cruzamos a la Av. Eloy Alfaro, donde en la intercepción retomamos la Av. 5 de diciembre y de allí al Edificio Torre Norte (Que queda al lado del CNE).

 

¡Una migaja final…!

¿Quién fue el primer medallista olímpico de la historia del Ecuador?  Jefferson Leonardo Pérez Quezada (Cuenca, Ecuador, 1 de julio de 1974), es un atleta ecuatoriano especializado en la marcha atlética. Luego de su retiro de la actividad deportiva se dedicó a administrar sus empresas y a la política. En las elecciones municipales del 2019 fue candidato a la Alcaldía de su ciudad natal, Cuenca.

Jefferson Pérez fue el primer ecuatoriano que ganó medallas en los Juegos Olímpicos. Obtuvo la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996 y de plata en Pekín 2008.  También participó en los Juegos Olímpicos de Barcelona 1992 (11°), Sídney 2000 (4º) y Atenas 2004 (4º). Fue campeón mundial de marcha atlética 20 km en los años 2003, 2005 y 2007.

Fue considerado el mejor deportista ecuatoriano por varios años. En 2008, último año de su práctica deportiva, fue premiado como el mejor deportista ecuatoriano. Es también calificado como el mejor de todos los tiempos gracias a sus dos medallas olímpicas, las únicas preseas conseguidas por deportistas ecuatorianos hasta el año 2021.

Pérez se retiró del atletismo profesional en septiembre de 2008, tras la final del Challenge Mundial celebrado en Murcia.

En enero de 2014 seguía manteniendo los récords juveniles de Ecuador de 5.000 m y 10.000 m en pista y de 5 km en ruta.

Después de su retiro de la actividad deportiva, Pérez se dedicó a estudiar y a cumplir actividades empresariales con su compañía de marketing deportivo JP Sport Marketing, entre otras, además de crear la fundación Jefferson Pérez. En las elecciones de 2019 participó como candidato a alcalde de Cuenca por el movimiento Renace, pero no fue elegido.

Pérez es magíster en Estudios Latinoamericanos de Gobierno de la Universidad de Salamanca (España), magíster en Administración de Empresas e ingeniero comercial de la Universidad del Azuay.

Junto con su actividad empresarial, el medallista olímpico creó la Fundación Jefferson Pérez, una institución autónoma de derechos privado con finalidad social y sin fines de lucro, enfocada en el apoyo a niños, niñas, adolescentes, familias y más personas vulnerables mediante la planificación y ejecución de programas y proyectos en el área educativa, de salud y prácticas solidarias.

En Cuenca, su ciudad natal, fue colocada una estatua en su honor. Además, el coliseo mayor de deportes de la ciudad y una pista atlética llevan su nombre.

¡Una frase y algo más…!

“Caminar es una técnica de soledad, un camino hacia el ensueño. El caminante no es un sonámbulo sino un soñador” (Deirdre Heddon).

Blog Página 52