Memorias de un Caminante Adulto Mayor (4)
¡Serpenteando en una ciudad de magia!
¡Quito eterno y
místico me apasiona!
¡Caminar es Vivir!
¡Empecemos a caminar
para vivir mejor!
¡El Sedentarismo a
la Tercera Edad!
El sedentarismo provoca que los adultos
mayores pierdan sus capacidades funcionales de una manera más acelerada.
Con ello aumenta su dependencia de otras personas y esto se hace parte de sus
vidas. Este es un hábito que se debe erradicar de la sociedad.
¡El sedentarismo
es peligroso! Es importante destacar aquí que dicho problema
refuerza el envejecimiento, ya que causa el deterioro físico y mental
de las personas octogenarias. Sin embargo, no es algo de lo cual tengas que
alarmarte, porque afortunadamente, existen profesionales que se encargan del
cuidado de personas mayores a domicilio y esto representa una ventaja en la
batalla contra el sedentarismo. La causa del problema radica en que la mayoría
de ancianos opta por tener una vida menos movida y dejan de realizar ciertas
actividades físicas, debido al cansancio. Esto pone en riesgo su salud y
aumenta la posibilidad de padecer infartos cerebrales, hipertensión,
entre otras afecciones. Casi sin darnos cuenta dejamos de ser ágiles y
muchas veces nuestras articulaciones van perdiendo movilidad si dejamos de
ocuparnos de mantenerlas activas. Si notas que algún familiar (o incluso tú
mismo) empieza a dejar de hacer actividades físicas por mínimas que parezcan es
momento de tomar medidas.
¡Cómo se
manifiesta el sedentarismo!
El sedentarismo puede manifestarse de muchas
maneras y por algo se le llaman “el asesino
silencioso”. Aunque no lo creas, quedarse sentado en un sofá toda
la tarde es mucho más peligroso para una persona de más de 75 años que
fumar o vivir amargado, y una de las causas principales de esa conducta es
la falta de compañía y organización entre los familiares.
La mayoría de médicos han comprobado que
salir o ejercitarse en compañía es mucho mejor que hacerlo en solitario.
Ideas para evitar el sedentarismo. Una buena idea para
evitar la aparición de este enemigo es siempre motivar a las personas mayores a
realizar pequeñas actividades físicas. Ejercicios como subir las escaleras de
vez en cuando, pararse y sentarse constantemente, un paseo corto por el parque,
estirarse para mantener activas las piernas, que es donde justamente que suele
perder mayor masa cuando se envejece, o incluso bailar un poco son los más
indicados. Se ha comprobado que entrenar frecuentemente hace que las personas
mayores se sientan más activas y que mejoren su estado de ánimo.
El sedentarismo es un modo de vida en
que las personas apenas hacen ejercicio físico y mantienen un estilo de vida
inactivo. Entendemos sedentarismo como aquel estilo de vida que carece de
movimiento o actividad física. Aquellas personas que realizan menos de 90
minutos de actividad física a la semana. Además, está considerado una de las
principales causas de muerte prematura en la actualidad.
¡Yo prefiero Caminar!
No hay deporte que ofrezca mejores beneficios
y que sea tan sencillo como el caminar. Ni el ciclismo, ni el patinaje,
ni correr se pueden comparar al ejercicio de caminar, que por cierto es
el deporte con más participación en el mundo.
Esto es por una sencilla razón, el caminar
no requiere habilidades especiales, ni un condicionamiento avanzado o algún
equipo especial. Todo lo que se necesita es un buen par de zapatos o
zapatillas, ropa cómoda y un podómetro. Ahora estás listo para salir a caminar.
¿Alguna vez te has preguntado cuál puede ser
el mejor ejercicio para la mente y el cuerpo? ¿En qué opciones has pensado?
¿Incluiste entre ellas caminar? Si no lo hiciste, te invitamos a que lo
hagas de ahora en adelante, pues este sencillo ejercicio tiene mucho que
aportar la salud. De hecho, pocos ejercicios resultan tan terapéuticos y
adecuados para casi cualquier edad.
Es más, según los expertos de la Universidad
de Harvard, caminando todos los días (unos 20-25
minutos todos los días) podríamos ganar entre 3 y 7 años más de vida.
Entonces ¿por qué no integrar más caminatas a
tu rutina? Solo necesitas unas buenas zapatillas y una zona agradable por donde
andar y que, además, favorezca tu oxigenación. Sería ideal si vas al campo o
una zona verde habilitada para caminar.
Para relajarme: cuando camino son
los momentos que tengo de pensar en cosas, o no pensar en nada, de no tener que
hablar con nadie y sobre todo de escuchar el ruido de la bulliciosa ciudad.
¿A qué velocidad
debemos caminar?
¿Cuál es la velocidad de la caminata adecuada
para vivir más años? Un nuevo estudio de la Universidad de Sidney, liderado por
el profesor Emmanuel Stamatakis y publicado en el British Journal of Sports
Medicine, lo sitúa entre 5 y 6 kilómetros por hora, una velocidad que entre
corredores se conoce como el ritmo de carrera.
Un margen generoso que viene condicionado por
el nivel de forma física de cada persona: los más deportistas podrán apretar
más que aquellos que parten de una vida sedentaria sin llegar a sofocarse. Caminar
es uno de los ejercicios más saludables que existen. No compromete los límites
cardíacos ni arriesga las articulaciones de los pies, la rodilla o la cadera,
auténticos talones de Aquiles de los runners. Pero hay matices.
Una cosa es salir a dar un paseo para tomar el
fresco y otra hacerlo para darle vida al corazón y llegar a viejo hecho un
toro. Si lo suyo es lo segundo, no solo tendrá que acometer los míticos 10.000
pasos que recomiendan las autoridades sanitarias, también debería considerar el
ritmo de la marcha. Apretar el paso, sin llegar a trotar, regala años de vida.
O, mejor dicho, parafraseando al cardiólogo Valentín Fuster, “no solo años de vida,
sino vida para sus años”. En otras palabras, longevidad con calidad
de vida.
¡Mi caminata por calles y avenidas!
Empezamos el recorrido por la avenida 6 de
diciembre hasta llegar a la Av. de los Shryris, cruzamos con Av. Eloy Alfaro,
al tomar el lado del parque, llegamos hasta la Avenida República, seguimos el
recorrido del parque hasta llegar a la Av. Rio Amazonas, luego seguimos nuestro
recorrido hasta cruzar a la calle Japón, seguimos y cruzamos hasta llegar a la
Av. Naciones Unidas, seguimos recorriendo el parque hasta llegar a la Av. de
los Shryris nuevamente una vez tomado la vuelta completa, cruzamos la Av. de
los Shryris con Av. Eloy Alfaro, hasta llegar a la plaza Argentina dónde
retomamos la Av. 6 de Diciembre y llegar a nuestro destino.
Recorrido por la perimetral del Parque
"La Carolina".
Recorrido: 5,21 km.
¡Una migaja final…!
El domingo 20 de mayo de 2018, el Diario El
Comercio/10/Tendencias, en su sección “QUITEÑÓMETRO”, publicaba una entrevista
a Clara Gonzaga actriz y maestra de Artes Escénicas, gestora cultural y
productor de eventos. Tiene 25 años de actividad artística y es parte de los
grupos de teatro Equinoccio, de Santiago Naranjo Estrella, y la República.
Actualmente, está a cargo de la dirección y gerencia de la Corporación Escénica
Arte Luz. Este personaje también ha trabajado en televisión nacional. Quito,
que la llamó “Una ciudad de magia”, a la
pregunta ¿qué es lo que le gusta de Quito?, ella respondió: Ese rincón chiquito
donde uno encuentra de todo; desde unas calles donde uno se desliza despacio
hasta esas grandes avenidas. Si tengo que elegir un lugar, me quedo con el
Centro, un lugar perfecto para hacer poesía y, sobre todo, por la magia que
encierra el pasado de cada uno de sus edificios. Me encanta saber que mi ciudad
tiene en su Centro una especie de cóctel de leyendas, historias, cuentos y
personajes, que inspiran a beberlo todo. Ese sabor de un Quito eterno y místico
es el que definitivamente me apasiona. No puedo dejar de mencionar a su gente.
A la pregunta, lo que no le gusta de Quito,
contestó: Que se esté quedando en el olvido de las nuevas generaciones. Viven,
pero no cuidan el pasado y el presente de este Quito. Por ejemplo, el tema de
la limpieza no solo es un problema de gestión por parte de las autoridades de
los quiteños. El mal uso de los espacios públicos para depositar basura, los
rayones en fachadas no solo coloniales sino contemporáneas, el mal estado de
varios parques de barrios, etc. Creo que, en el tema humano, esa falta de
empatía, de un buen trato a extranjeros. Si bien es cierto han legado muchos
inmigrantes debemos mantener el buen trato a todas las personas.
A la pregunta, lo que cambiaría de Quito,
contestó: El tráfico y la comunicación. Estos dos factores son imperdonables y
opacan toda la belleza de esta ciudad. No solo se requiere establecer políticas
para solucionar el tráfico, sino que la gente tome conciencia sobre el buen uso
de los medios de transporte en Quito.
¡Una frase y algo
más…!
“Sobre todo, no pierdas las ganas de caminar.
Todos los días entro en un estado de bienestar y me alejo de todas las
enfermedades. Me he metido en mis mejores pensamientos, y no conozco ningún
pensamiento tan pesado que uno no pueda alejarse de él”. (Soren Kierkegaard).
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