Memorias de un Caminante Adulto Mayor (8)

¡Serpenteando por una ciudad de voces y rincones!
¡Detalles que recuerdan al Quito de Antaño!
¡Caminar es Vivir!
¡Empecemos a caminar para vivir mejor! 

¿Cuánto deben caminar las personas mayores de 65 años para estar sanas? Autor: Irene Alcaraz, Redactora, 65YMÁS.COM, viernes 2 de septiembre de 2022.
Pasear es una actividad cada vez más atractiva para los españoles, especialmente tras el confinamiento. Esto se debe en gran parte a la adaptabilidad que tiene esta actividad física: puede hacerse con ropa de deporte o ropa normal, en la ciudad o en el campo, como una actividad social o como un momento de recogimiento y reflexión. Incluso puede ser el momento perfecto para escuchar nuestra música o programa de radio preferido.
Sin embargo, todavía no existe respuesta unánime a la que es quizás la pregunta más formulada: ¿cuánto tiempo debemos caminar? La respuesta dependerá de los objetivos individuales, pero la ciencia establece unos baremos según edad y propósitos por los que nos pongamos a caminar.

¡Andar para estar sano!
Caminar es una excelente actividad física aeróbica (es decir, cardiovascular o como se llama popularmente, ‘cardio’), al igual que nadar o bailar. Entre sus beneficios destaca la activación del riego sanguíneo, lo que repercute positivamente en el organismo, especialmente el corazón y el cerebro.
De forma continuada, pasear reduce las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, el colesterol y la hipertensión, además de mantener activa toda la musculatura y articulaciones. 
Ahora bien, ¿cuánto es el mínimo que debemos caminar para recibir este impacto positivo para el organismo?
 

 ¡El tiempo dependerá de la intensidad!
Más que contar pasos, lo importante según la Organización Mundial de la Salud es el tiempo que se le dedique. Para adultos mayores de 65 años, la OMS recomienda hacer entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada.
Aunque a simple vista pueda parecer mucho tiempo, en realidad se traduce en que, con dedicarle media hora de lunes a viernes, ya estaríamos haciendo suficiente por nuestra salud. 
Para los que prefieran actividades más intensas (como correr, saltar a la comba o montar en bicicleta) bastará con dedicarle 15 minutos durante cinco días a la semana para empezar a notar los beneficios en el cuerpo. Lo que se traduce en 75 minutos semanales.
 

¿Se puede adelgazar caminando?
Comer menos para adelgazar puede resultar una tarea ardua y lenta para quienes nunca han estado a dieta. En este sentido, caminar puede ser un acelerador del adelgazamiento.
Lo corrobora un estudio del Centro Nacional de Información Biotecnológica de Estados Unidos. En dicha investigación, separaron a dos grupos con obesidad y siguieron el mismo programa nutricional para adelgazar, con la diferencia de que el primer grupo además dedicaba 3 horas semanales a caminar. Tras 12 semanas, el primer grupo había perdido una media de 1,8 kg más que el grupo que no caminaba.
Una forma de acelerar todavía más el adelgazamiento es tratar de andar con mayor rapidez e intensidad (el llamado “power walking”, una actividad entre pasear y correr) o aumentar el número de pasos diarios.
 

¡Consejos para salir a caminar!
Caminar es el mejor ejercicio que existe en el mundo. Caminar una hora diaria, según expertos, nos ofrece una variedad de beneficios que muchas personas desconocen, además de ser un ejercicio natural para ponerse en forma y perder peso y que no cuesta dinero como inscribirse en un gimnasio.
Es importante que antes de salir a caminar tomes en cuenta algunos consejos que te servirán, en la práctica de este deporte tan antiguo.
Ø  Consigue un calzado adecuado: es muy importante llevar unas zapatillas adecuadas cuando empezamos a caminar. Las suelas deben ser flexibles y deben ser la talla correcta. Así evitará posibles lesiones en los pies y en las piernas.
Ø  Camina con flexibilidad: Unas zapatillas flexibles te ayudarán, pero aun así debes intentar tomar pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un movimiento natural y flexible de los pies.
Ø  No realices pasos demasiado grandes ya que así se castiga a los pies y los gemelos. Es preferible tomar pasos más pequeños, de acuerdo con el tamaño de la persona.
Ø  Mantén una buena postura. Esto te permitirá respirar bien y mantener la línea corporal. La barbilla arriba, en paralelo al suelo y los ojos mirando unos 3 metros delante.
Ø  Los brazos no deben estar quietos. Los brazos deben estar en movimiento, constante, como una péndula delante y detrás.
Ø  Bebe agua. Es importantísimo beber agua antes, durante y después del ejercicio para mantener tu hidratación. Si logras caminar durante más de dos horas, toma bebidas isotónicas para deportistas.
Ø  Descansa un día a la semana para que tu cuerpo pueda repararse y los músculos puedan reconstituirse. Si no concibes perder ni un día de ejercicio, prueba otro tipo una o dos veces a la semana
Ø  No continúes caminando si sientes dolores en el pecho, o terminas exhausto o mareado. Si te cuesta respirar o no puedes mantener una conversación con alguien mientras caminas, detente y consulta inmediatamente a tu médico.
Ø  Come bien. Evita la comida "chatarra" y todos los productos que tengan alto contenido en grasas, sigue una dieta equilibrada y come tres veces al día moderadamente.
¿Te han ayudado estos consejos para salir a caminar a diario? Recuerda que, si no sabes si salir a correr o caminar para adelgazar, lo ideal es que consultes todas tus dudas con un preparador físico o entrenador personal cualificado.
Fuente: Marco Benlloch, 8 de julio 2009.
 

¡Mi caminata por calles y avenidas!
Salí del Edificio Torre Norte, tomé la Av. 6 de diciembre rumbo norte, en la intercepción de las avenidas 6 de diciembre y Eloy Alfaro, atravesé la 6 de diciembre hacia la Av. Eloy Alfaro. Caminé unos pocos metros, y atravesé la Eloy Alfaro rumbo a la calle Suiza. Caminando por la calle Suiza, atravesé la calle Noruega, seguí caminando y atravesé la calle Checoslovaquia, sigo caminando hasta la Av. República del Salvador, camino por dicha avenida hasta llegar al parque “La carolina”. Iniciamos nuestro recorrido en la entrada del “Museo Dinosaurio”, allí seguimos por el pasaje Rumipamba hasta el “Vivarium de Quito”, luego cruzamos a la derecha por la Av. Río Amazonas, luego seguimos nuestro recorrido hasta cruzar a la calle Japón, seguimos y cruzamos hasta llegar a la Av. Naciones Unidas, seguimos recorriendo el parque hasta llegar a la Av. de los Shyris. Luego retomamos la calle Suiza rumbo a la Av. 6 de diciembre y de allí a la residencia en la Av. 6 de diciembre.
¡Una migaja final…!
El domingo 21 de enero de 2018, el Diario El Comercio/10/Tendencias, en su sección “QUITEÑOMETRO”, publicaba una entrevista a Pablo Rodríguez, comunicador, investigador del desarrollo del movimiento roquero en el país y gestor cultural. Es el autor del libro “Concha acústica, cuatro décadas de historia”, que relata el desarrollo y las anécdotas del tradicional escenario musical, en el sur de Quito. Fundó la revista Rocker Magaziner y ha sido parte de la producción de varios eventos, como el Rock en Vivo, que se realiza en el Teatro México.
A Quito lo llamó “Ciudad de voces y rincones”, a la pregunta ¿qué es lo que le gusta de Quito?, esta fue su respuesta: Tiene un aire de seguridad que aún recorre en sus rincones tradicionales y, aunque cada vez menos notorios, quedan detalles que recuerdan al Quito de antaño. Si bien la modernidad marca a la urbe, esta también se resiste a borrar sus vestigios. La paz que reina en la plaza de San Marcos y ese pedazo de ciudad que se ve desde el renovado Centro de Arte Contemporáneo son dos motivos para volver. Quito tiene el privilegio de contar una suerte de cronista citadinos, jóvenes, cada vez en aumento, quienes a través de la música relatan historias concretas que marcan el paso del tiempo.
A la pregunta, lo que no le gusta de Quito, contestó: No me gusta la imposibilidad de recorrerla y vivirla en su espacio público, la dificultad con la que se empeña en impedir que sus propias voces la cubran de música, de su música, en cuyas canciones viven muchas arterias esenciales del acontecer quiteño. No me gusta, definitivamente, esa falta de ser ciudadanos que todavía caracteriza a quienes conviven día a día en este espacio. Del mismo modo, los ciudadanos debemos ejercer mejor nuestro papel y a las autoridades les falta recordar el ciudadano que fueron antes de obtener su metro cuadrado de poder.
A la pregunta, lo que cambiaría de Quito, contestó: La forma de dirigir la ciudad y la forma de convivir en ella. Y es que, así como hay especial atención en el control, debe haberla también en la formación del ser quiteño. Esto puede pasar solo si se da mayor énfasis en el tema durante la educación inicial. Más que de Sebastián de Benalcázar hay que saber de Rumiñahui, más que de los presidentes que nos han gobernado hay que saber de los líderes anónimos o de “bajo perfil” que han configurado el rumbo de esta ciudad: de Jaime Guevara, de Diana Cárdenas, de Mary Lou Parra de Hei, de Ramiro Acosta y tanto otro más.
¡Una frase y algo más…!
“Una caminata matutina le da al cuerpo la oportunidad de perdonar las pruebas y tribulaciones de ayer, para arrojar su basura y su desorden mental” (Terri Guillemets).
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